ท่าโยคะแก้ปวดหลัง รวมท่ายืดง่ายๆ ทำงานหนักแค่ไหนก็เอาอยู่

ใครที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน มักจะเจอปัญหาปวดหลังกันบ้างใช่ไหม? อาการปวดหลังนี้ถ้าปล่อยไว้นานอาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้ แต่ไม่ต้องตกใจ เพราะเรามีวิธีบรรเทาอาการปวดหลังด้วยท่าโยคะง่ายๆ ท่าโยคะแก้ปวดหลังที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ทำงานแม้จะมีพื้นที่จำกัด ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีท่าไหนบ้างที่จะช่วยให้คุณปวดหลังน้อยลงได้ เล่นทุกวันอาจทำให้หายขาดจากปวดหลังได้ด้วยนะ

แนะนำ 5 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ท่ายืดง่ายๆ บรรเทาอาการปวด

การปวดหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนทำงานออฟฟิศ เราขอแนะนำ 5 ท่าโยคะแก้ปวดหลังที่สามารถบรรเทาอาการและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ซึ่งจะมีท่าไหนบ้าง ตามมาดูกันเลย

1. ท่าโยคะ Bridge Pose

ท่า Bridge Pose เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังได้ดีมากๆ เริ่มจากนอนหงาย งอเข่าและวางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย วางแขนแนบลำตัว หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับยกสะโพกขึ้นช้าๆ จนหลังส่วนล่างยกขึ้นจากพื้น และค้างไว้ประมาณ 5-10 ลมหายใจ แล้วค่อยๆ วางสะโพกลง โดยท่านี้ส่วนใหญ่จะทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ซึ่งจะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังของคุณ

2. ท่าโยคะ Child Pose

ท่า Child Pose เป็นท่าแก้ปวดหลังที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังทุกส่วน โดยเริ่มจากคุกเข่า นั่งบนส้นเท้า หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า วางหน้าผากชิดกับพื้น เหยียดแขนไปด้านหน้าให้สุด หรือจะวางแขนข้างลำตัวก็ได้ หายใจเข้าออกช้าๆ รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อหลัง ค้างไว้ 1-3 นาที ท่านี้ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อและบรรเทาความเครียดได้ดีเลยทีเดียว

3. ท่าโยคะ Upward Facing Dog

ท่า Upward Facing Dog เป็นท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง เริ่มต้นจากการนอนคว่ำ วางฝ่ามือข้างลำตัว หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวขึ้น ใช้แขนดันตัว ยืดอก และเงยหน้าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเหยียดขาให้ตรง ดันหลังโค้งให้เป็นรูปตัว U และกดไหล่ลงห่างจากหู โดยค้างไว้ 15-30 วินาที หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วค่อยๆ วางตัวลง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยให้ผ่อนคลายขึ้น

4. ท่าโยคะ Bow Pose

ท่า Bow Pose เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนหลังทั้งหมด เริ่มจากนอนคว่ำ งอเข่า ยกแขนไปด้านหลัง จับข้อเท้าทั้งสองข้าง หายใจเข้าพร้อมกับยกอก ขา และเท้าขึ้นให้โค้งเป็นรูปคันธนู จากนั้นมองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ 20-30 วินาที หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วค่อยๆ ปล่อยลง พักสัก 1 นาที แล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดได้

5. ท่าโยคะ Cat-Cow Stretch

ท่า Cat-Cow Stretch เป็นท่าโยคะที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้บริเวณหลัง เริ่มจากท่าคลาน มือและเข่าวางบนพื้น หายใจเข้าพร้อมแอ่นหลัง ยกหน้าขึ้น หายใจออกพร้อมโก่งหลัง ก้มหน้าลง ทำสลับกันช้าๆ ตามจังหวะการหายใจ 5-10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยนวดกระดูกสันหลัง และช่วยลดความเจ็บปวดจากการนั่งทำงานนานๆ ได้

ปวดหลังเรื้อรัง เล่นโยคะทุกวันช่วยได้ไหม

การเล่นท่าโยคะอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังได้ โดยช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และปรับท่าทางการเคลื่อนไหว ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนช่วยลดความตึงและแรงกดทับที่กระดูก ทำให้อาการปวดหลังของคุณบรรเทาลงเยอะมากๆ

และสำหรับใครที่เล่นโยคะทุกวัน แต่อาการปวดหลังยังไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญโดยเร็ว เพราะอาจมีสาเหตุอื่นที่ต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้ได้รับอันตรายจากการปวดหลัง เราแนะนำให้คุณไปพบแพทย์จะดีที่สุด

สรุป ออกกำลังกายด้วยท่าโยคะง่ายๆ ช่วยลดอาการปวดหลังได้

ทั้ง 5 ท่าแก้ปวดหลังที่แนะนำไป ล้วนเป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างดีสำหรับใครหลายๆ คน โดยจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง และอีกมากมาย การที่คุณฝึกเล่นโยคะทุกวัน ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับเปลี่ยนท่าทางการเคลื่อนไหว ลดความเครียด และเพิ่มคุณภาพการใช้ชีวิตในแต่ละวันให้กับคุณได้ ฉะนั้น ถ้าคุณมีอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ ลองเล่นโยคะดู อาการปวดหลังของคุณอาจจะหายก็ได้นะ